Тегіс асқазанға арналған жаттығулар



Көптеген әйелдерде асқазан - сыни аймақ. Мұндағы проблемалар бюст проблемалары сияқты себептерге байланысты. Табиғат бұл жерлерде теріні оңай созу үшін жасалған. Алайда, асқазан «мінсіз күйге» жету оңай, яғни серпімділік - бюстке қарағанда. Іштегі тері астындағы қабат бұлшықеттерге тікелей қатыстырады, ешқандай нәрсе жасай алмайтын нәзік матаның қабаты жоқ. Осылайша, бұлшық еттерді үйрету арқылы сіз оның барлық тіндеріне әсер етесіз.

Ішке арналған жаттығулардың келесі кешені кемінде аптасына үш рет орындалады. Тыныс алуды қадағалау өте маңызды: асқазанның бұлшық еттерін күштеп, дем алу, босаңсуы - жұту. Әзірге босанбаған жас әйелдерге бұлшық ет нығайтуға ерекше назар аудару ұсынылады; онда олар туғаннан кейін асқазанға ілінбейді және оған созылмалы белгілер деп аталмайды!

Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар

1. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді оң жақ бұрышпен, негізгі тірегі - пятки. Қолдар басын созады, оларды басыңызға қоюға болады. Магистралды (басы мен иығына) жоғарғы бөлігін шамамен 30 ° бұрышқа дейін баяу көтеріңіз. 10-12 рет қайталаңыз.

2. Сіздің арқаыңызда жатып, аяқтарыңызды тізе мен жамбас буындарының оң жақ бұрыштарында иілу. Тізеде тұру үшін қолдарыңыздың үстіне басу керек, мысалы, сіздің жамбасыңызды асқазанға әкелуге тырысыңыз. Беске дейін санап, демалуға болады. 5-10 рет қайталаңыз.

1. Орнатыңыз, иығыңыздың еніне сәл таяған аяқтарын қойыңыз, қолды жамбасқа салыңыз. Жамбас алға қарай алға қарай тартыңыз, бөкселерді шиеленсін. Бұлшықеттерді босатып, IP-ге оралыңыз. Қозғалыс ырғақты, біркелкі болуы керек. 20-30 рет қайталаңыз.

Іштің бүйір бұлшық еті үшін. Қолдарыңызда басыңызбен жұлынып, аяғыңызды тізеңізге бұраңыз, сол жақ аяғын оң аяғыңызға тастаңыз. Денені сәл көтеріңіз және оны оңға бұраңыз. IP-ге оралыңыз (2-сурет). Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз (аяқтың қалпын өзгерту).

Іштің орталық және бүйірлік бұлшық еті үшін. Артқы жағында жатып, оң аяғы көтеріліп, еденге 60 градус бұрышта ұстап тұрды, сол жақ тізе мен жамбас түйіршікте бүктелген. Оң қолы оң жаққа параллельге қарай алға қарай жылжиды, сол қолы алға және жоғары, сонымен қатар шамамен 60 ° бұрышта. Осыдан кейін, сол аяғын түзетіп, оң аяғын бүктеп, сәйкесінше, қолдардың қалпын өзгертіңіз (3-сурет). 5-10 рет қайталаңыз

6. Арқада жатып, аяғыңызды еденге перпендикуляр көтеріңіз және оларды қиыңыз. Қолдар дененің бойымен созылады. Қолына сүйеніп, жамбастың деңгейін сәл көтеріп, қайтадан төмендетіңіз (4-сурет). Бастау үшін 3-5 рет қайталаңыз - жаттығу өте қиын.

Ішке және талға арналған жаттығулар

1. Қолыңызды жамбастың үстіне қойыңыз, алдымен сағат тілінің бағытымен бұраңыз, содан кейін қарсы (қылшықпен бұрау сияқты). Иықтары қозғалыссыз. 10-20 рет қайталаңыз.

2. Артыңның артына сүйеніп, отырыңыз. Созылған аяғы еденнен 30 см тереңдікте, сәл артқа қарай көтеріңіз. Аяқтың бірнеше қозғалысын айналдыра отырып жүзіп жүргенде, жоғары және төмен қарай айналдырыңыз. 10-20 рет қайталаңыз.

3. Сіздің арқаыңызда жатып, бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз, қолдарыңыз еденге жатады. Орнына түсіп, бұл қозғалысты жалғастырып, саусақтардың саусақтарын ұстағанша еденге баяу бүгіңіз. Аяғы әрдайым тікелей болуы керек. IP-ге баяу оралыңыз. 8-10 рет қайталаңыз.

Дерек көзі: fortunita.info