Емшектің серпімділігін қалай жасауға болады. Кеудеге арналған жаттығулар

Үй



серпімді кеудеге арналған жаттығулар Көптеген әйелдер өздерінің бюст формаларына риза емес. Кеудеге арналған пішінді жақсартудың көптеген жолдары бар - пластикалық, биологиялық қоспалар, халықтық емдеу құралдары және т.б. Дегенмен, ең қауіпсіз әдіс - фитнес. Арнайы жаттығулар сізге емшектің формасын жақсартуға, оны көтеруге және оны мақтанышқа айналдыруға мүмкіндік береді. Бұл мақалада сізді кеудеге арналған танымал жаттығулармен таныстырамыз.

«Қуаттылық» жаттығуы

  • Лотос позасында еденге отырыңыз.
  • Қолдарыңыз алдыңызда созылады.
  • Қолдарыңызда сәл қолыңызбен бүктеңіз. Оң қолыңызбен, сол қолыңыздың білегін ұстаңыз.
  • Қолыңызды ауыртып, оларды шешуге тырысыңыз. Сол кезде сол қолмен жасаңыз.
  • Күнделікті жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

    Кеудеге гангстермен жаттығулар

  • Жүгіруге арналған гангстерге 1 кг (оларды сумен толтырылған пластикалық бөтелкелермен ауыстыруға болады).
  • Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иығыңызды босаңсаңыз.
  • Люктер сәл бүктелген, алақандардан бас тартылуы керек.
  • Қолтықтарды көтеру деңгейіне көтеріңіз.
  • Жаттығуды 20 рет орындау керек.

    Пальмалардағы қысым

  • Еденге отырыңыз, аяғыңызды кесіп, қолдарыңыз иық деңгейде тартыңыз.
  • Қолыңызды жоғары көтеріңіз және қолыңызды үстіңгі жаққа қосыңыз.
  • Қолыңызды алақанға тығыз басып, кеуде қуысының деңгейіне баяу түсіріңіз.
  • Жаттығуды 10 рет орындаңыз.

    Допты қысыңыз

    Допты қысып кеудеге арналған өте тиімді жаттығу. Тұрыңыз, артыңызды түзеңіз, аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек. Шағын допты алыңыз. Допты алақандар құлыпта бекітілген етіп қысып, алға қарай алға қарай бағыттау керек. Ритмические кричать орындаңыз. Жаттығуды шамамен 30 рет қайталаңыз.

    Жүктемені орындау

    Қолыңызды алға қарай алақанға қарай тартыңыз. Әрбір алақанға бірнеше жүк салыңыз (ең жақсы кітаптар). Қолыңызды жоғары және төмен көтеріңіз, содан кейін бөліңіз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.

    Егер жаттығулар кезінде бұлшық еттеріңізді сезінсеңіз, сіз бәрін дұрыс жасайсыз.







    Толығырақ:

    Кеудеге арналған жаттығулар Кеудеге арналған нысанды жақсартуға және жақсартуға арналған массаж Кеудеге арналған ұлттың құралы Кеудеге арналған тері күтімі
    

    Қатысты мақалалар:

    Өз қолдарымен әдемі шаштар

    Сәнді шашақтардың тізімі: атауы, сипаттамасы, фото

    Шашқа арналған маскалар: жақсы рецептер

    • 
     | Kazakhstan

    © 2017 - Барлық құқықтар қорғалған • Материалдарды көшіру кезінде diser.biz сайтына белсенді сілтеме жасау қажет.