diser.biz 
Диетаның ұзақтығы - бес апта.
Бірінші және екінші апта
Шикі көкөністер, көбінесе крахмал емес. Майлылықтың бес пайызын құрайтын ірімшік пен йогурттың барлық түрлері. Бір пісірілген жұмыртқа. Үш жасыл алма. Кофе, шай, табиғи түрде қантсыз, су - күніне кемінде 2 литр, кез келген мөлшерде және кез келген уақытта.
Үшінші, төртінші және бесінші апта
Сонымен қатар, ет, құс немесе балық бөлігі. Бірнеше кесілген ірімшіктер мен йогурттар.
Ким Протасовтың диетасының негізгі артықшылықтары мен кемшіліктері
Протасовтың диетасы керемет жақсы, өйткені ол психологиялық тұрғыдан өте жақсы тамақтану мөлшерін шектемейді. Осындай диетаны сақтау көптеген басқа адамдарға қарағанда оңай.
Протасовтың рационына метаболизмге тапсырыс беріп, оны оңтайлы жұмысқа жақындатады. Гликемиялық жоғары индексі бар көмірсулардың болмауына байланысты ұйқы безінің қызметі қалыпты жағдайға келтіріледі және тәттің тәбеті бұзылады.
Көптеген сүт өнімдерінің арқасында денесі ақуыздың жеткілікті мөлшерін, сондай-ақ кальций мен лактозаны алады. Бұл майлы тіндердің жоғалуына ықпал етеді, тіпті бұлшық етті сақтап, тіпті жасайды.
Диета крахмалсыз көкөністердің көп мөлшерін жеуге тағайындайды, бұл - витаминдер, минералдар, микроэлементтер, талшықтар. Нәрлі және пайдалы! Ішектің жұмысын реттейді. Егер, әрине, ең көкөністерді барынша жеуге болады. Содан кейін, «жеке наразылықтар мен протасовцы» үш литр кефирді ішуге тырысып, күніне екі килограмм ақ ірімшік қытырлақ-қызанақпен жеуге тырысты, бірақ біртіндеп тез және жіберіп алған ...
Протасовтық диетадағы майдың мөлшері шектеулі, бірақ майы осындай шығарылмайды. Бұл өте дұрыс.
Неліктен Протасов алғашқы аптада етге тыйым салады? Майды салдарынан көруге болады. Тіпті майсыз майда да лайықты, оны кез-келген өнімдердің құрамынан көруге болады. Бірақ, негізінен, бір нәрсе таба аласыз - толығымен арықтауға болады, мысалы, түрік немесе тауықтың кеудесін немесе балдырған балық. Балықтың майы, айтпақшы, салмағын жоғалтпайды, бірақ бұл көмектеседі, бірақ біз қазір бұл туралы айтпаймыз. Көптеген алғашқы апталарда Протасовтың диетасы өзінің біртұтастығына сай келмейді.
Алғашқы серпіліс жасауға және тәттілерге арналған тәттілерден құтылу үшін Протасовтық диетаға жақындауға болады. Егер, әрине, сіз оның ішкі қоймасында орналасқансыз. Мүмкін шешім - үшінші аптаның басталуымен, содан кейін сол заңды алмадан басқа жемістерді, өсімдік майын, астықты қосып, осы опцияны өзінің азық-түлік моделіне айналдыру. Немесе өзіңіздің осы үлгіден бастайық.
Протасовтың диетасынан қалай шығу керек?
Сүт өнімдерінің бір бөлігі (бәрі емес!) Біз толық майсыз (майдың 0,5-1% мазмұны), ал өтеу кезінде біз салаттарға өсімдік майын қосамыз. Күніне - 15 г өсімдік майы (бұл 3 шай қасық). Яғни жануарлардың майларының бір бөлігі көкөніс баламасымен ауыстырылады. Ақпарат үшін: үш зәйтүнде бір жарым грамм майлы май, үш ірі кесек бадам, бір жарым. Тиісінше, егер сіз зәйтүн немесе жаңғақ жесе, онда май мөлшерін азайтыңыз.
Майларды әрқашан ойлаймыз! Барлығы үшін күніне 30-35 граммнан артық емес - май, сүт, ет, балық, салат, фри-парк пен жұмыртқаға (сарысында 4-6 г май) барлық заттар туралы; үш алманың екеуі басқа жемістермен ауыстырылады (бірақ өте тәтті емес және, әрине, банан емес, манго емес, кептірілген күндер); таңертең көкөністердің орнына 1-2 кесте бойынша ботқа (жақсырақ, қатты Геркулестен) жейміз. судың тиісті көлеміне арналған құрғақ астықтың қасық. Қызмет көлемі - 250 мл дейін. Ботқа - майсыз ірімшік, сондай-ақ көкөніс салаты; кейбір сүт өнімдерін майсыз ет, тауық және ақуыздың басқа көздерімен ауыстырыңыз.
Бұл өзгерістер бірден емес, біртіндеп енгізілуі керек. Бірден бүкіл cookbook қосу емес, бірақ бір нәрсе үшін ауқымын кеңейту, дәмі қанағаттандыру, витаминдер, минералдар, микроэлементтер қосу. Осының бәрі - шағын, нөлдік емес болса, калориялардың көбеюі. Бұл Протасовтың диетасынан шығу үшін негіз болып табылады.
