Диеталар сан түрінде. Алмұрттың фигурасы



Алмұрт түсінің түрін қалай анықтауға болады?

Егер сізде тар иық және кең жамбас болса, онда сіздің суретіңіз бұл түрге жатады. Суреттің проблемалық аудандары - алмұрт, жамбас және бөкселер. Мұнда тұрақты майлы тұнба сақталады.

Алмұрт фигурасы бар адамдар салмағын азайту немесе азайту үшін қажет емес. Сіз салмақ жоғалтқан кезде майдың әр түрлі ауруларды қоздыратын дененің жоғарғы бөлігінде ғана өртеледі: жүректің бұзылуы, артрит, қант диабеті және қатерлі ісік.

Дененің төменгі жағы майдың жоғалуына мәжбүрлеу өте қиын, өйткені жамбас пен бөкселердегі қан ағымы асқазанға қарағанда белсенді болмайды. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда тағы бір проблема бар - жамбас, бөкселер мен аяқтардағы целлюлит . Дененің кейбір бөліктеріндегі май жасушаларының жиналуы қан айналымын бұзады. Қанның май жасушаларына ағып кетпегенде, майы тоқтап қалады және жиналады.

«Алмұр» түріне арналған диета

Алмұрт фигурасы бар адамдарға салмақ жоғалту үшін диетадағы күрделі көмірсулар: астық, жасымық, бұршақ және ақуыздар: құс, теңіз өнімдері және жемістер мен көкөністерді қосу керек. Аз мөлшерде калориялар мен крахмалға бай тағамдар (мысалы, картоп, күріш). Аз майсыз тағамдарды ғана тұтынмаңыз: көптеген аз май өнімдері ақуыздардың немесе көмірсулардың жоғары құрамына байланысты өте қоректік. Шырындарды пакеттегі тірі жемістермен ауыстырыңыз. Осындай диеталармен нәтиже ұзаққа созылмайды.

Кескінді жақсарту жаттығуға көмектеседі

Аяқ және бөкселерге арналған гимнастика : еденде барлық төртеуді ұстап тұрыңыз (қолдарыңызда локте бүгілген). Артқы жағы мен басы бір сызықта созылады. Тізе тізбенің ішіне итеріп, тегістеп, қайтадан көтермеңіз. Еденге тигізбестен 15 рет орындаңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.

Целлюлитке қарсы массаж: аяқтар мен бөкселер қолдарыңызбен немесе массажердің көмегімен төменнен жоғары бағытта жағылады. Әсерін арттыру үшін антицеллюлит кремдерін пайдаланыңыз .

«Алмұрт» санының диетасына арналған өнімдер тізімі

Салмағын жоғалту үшін тәулігіне 1500 калория қажет: көмірсулардан 750, 375 май, 375 ақуыздан.

Пайдалы өнімдер: төмен майсыз ірімшік, майсыз балық, теңіз өнімдері, кептірілген нан, қара күріш, салат, жасыл. Жамбаста терінің серпімділігін арттыру үшін қызанаққа көмектеседі. Томаттарда терінің қалпына келуіне ықпал ететін биологиялық белсенді заттар бар. Томат шырыны ағзадағы зат алмасуды жақсартады, сондықтан ол салмағын жоғалтуда тиімді.

Шамамен диета

Таңғы ас: 200 грамм сұлы, 1 орташа банан немесе алма, 1 стакан апельсин шырыны

2 таңғы ас: дәнді нан және майсыз ірімшік ірімшігі

Түскі ас: Сэндвич: кебек 2 жұқа нан, 1 шай қасық. жеңіл майонез, 2 жұқа қайнатылған ет, 1 майлы май ірімшігі, пияз салаты, қызанақ, сәбіз, балдыркөк. 100 грамм жүзім.

Түстен кейінгі тағамдар: 1 майсыз йогурт. 1 кішкентай алма.

Кешкі ас:

1-нұсқа. Тауық филесінің кішкене бөлігі қайнатылған қара бұршақпен, қызанақтың салатымен бірге беріледі. Бір шыныаяқ жасыл бұршақ жұбы үшін.

2-нұсқа: Жасыл салаттың 1 стакан және майсыз тұздыққа толтырылған үгітілген ірімшіктің екі ас қасық, 1 бидай ұны

Десерт: 1 дана шоколадты қантсыз пудинг

.

Сіздің «май» түрін қалай анықтауға болады?

Беліңіздің айналасын жамбас айналасына бөліңіз. Егер нәтиже нөмірі 1-0,75 аралықта болса, сіз «алма»; 0,75-0,65, сіз «сағаттық шұңқырсыз »сыз; 0,65-ден аз, сіз «алмұрт».